¿Ségase delgado e enérxico, gaña forza sen ir á sala de fitness? Exercicios para a perda de peso na casa. Isto é posible! Fai a figura onde é cómodo para ti e dirémosche como.
¿Decidiches cortar a túa figura, pero un pensamento de viaxes esgotadoras ao ximnasio arrefría o teu entusiasmo? Os nosos consellos, que tipos de exercicios necesitas e como podes combinarte, podes escoller a opción máis cómoda para ti. Sinxelo, accesible, cómodo, eficaz!
Tenda cardio na casa
5 veces por semana, polo menos media hora, fai os exercicios cardio máis cómodos e agradables para ti. Bicicletas, correndo, saltando cunha corda, natación, aeróbic, baile, xogos de equipo (voleibol, baloncesto) - todo o que queima o corazón con máis frecuencia e exceso de graxa. Se estás na natureza en vez de sentarse na herba e hai unha parrilla, xogas aos rebotes. O adestramento cardiral está perfectamente combinado con estiramentos e actividades como Pilates ou Ioga.
Saltar
Grandes exercicios para os músculos das pernas e nádegas. Faga un crouch baixo para que os xeonllos se deitan sobre o cóbado e salten desta posición e se concentre nos tacóns. Este exercicio fortalece os músculos traseiros da coxa e as nádegas. Para lograr o efecto, execute 3 ou 4 enfoques de 15 a 20 saltos 2-4 veces por semana.
Levántase
Este exercicio almacena o teu tempo: podes facelo onde queira que estea dispoñible polo menos un paso. Na casa podes usar unha cadeira baixa. Pasa todas as miñas pernas os músculos do tren e axudan a desfacerse da celulite.
Coloque unha perna na altura e céntrase en unir unha segunda etapa. Agora coloque as dúas pernas no chan na posición inicial. Fai 15 repeticións con foco nunha perna e na outra.
Gañaremos a celulite!
É posible eliminar o efecto do "pelado de laranxa" se combinas todos os exercicios para a perda de peso na casa: saltar, pasos, así como forza e adestramento cardio. Non teñas medo da palabra "forza". Moitas mulleres descoidan este tipo de adestramento porque están seguros de que os seus músculos coma os homes se fan enormes. Isto non é certo, unha muller é máis difícil de construír unha masa muscular que un home. Se os exercicios son seleccionados correctamente, todos os esforzos para queimar graxa e non se fan extensións musculares. Ademais, as calorías son máis eficaces despois do adestramento e cada muller soña: perder peso no sofá. Entón, comeza a facer deportes e vexa como a figura é máis delgada, aínda que descanses.